CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT DAN EFEKTIF

Memiliki tubuh yang ideal adalah impian setiap orang. Ada yang terlahir kurus walaupun makan banyak. Namun sebaliknya ada juga orang yang memiliki tubuh yang lebih berisi yang sering disebut “gendut/chubby”. Untuk menurunkan berat badan, biasanya orang melakukan berbagai macam diet. Tak jarang orang melakukan diet ekstrim untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun hal ini tentulah sangat menyiksa diri dan akan menimbulkan kerugian dikemudian hari. Berikut adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

1.      Program Diet

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mencari program diet yang paling cocok untuk anda. Mana program diet yang paling mungkin anda lakukan, yang cocok untuk tubuh Anda dan tidak terlalu mengganggu aktivitas keseharian. Ada banyak sekali metode-metode diet sehat yang bisa anda gunakan, sebut saja seperti diet mayo, OCD, program diet konvensional, dan sebagainya.

2.      Perkecil ukuran piring anda

Kurangi porsi makan anda dari biasanya dengan cara memperkecil ukuran piring. Hal ini sangat membantu karena dengan piring yang kecil makanan yang sedikit akan terlihat banyak.

3.      Olahraga ringan secara teratur

Apabila anda sibuk dan tidak memiliki waktu untuk ke tempat gym, maka sebaiknya lakukanlah olahraga ringan seperti push up, sit up, yoga, jogging, dan beberapa olahraga ringan lainnya yang tidak membutuhkan banyak tempat. Anda bisa melakukannya dirumah ataupun di kantor.

4.      BAB secara teratur

Mungkin terdengar konyol, namun dengan melakukan BAB secara teratur merupakan hal yang penting untuk memperlancar sistem pencernaan anda. Anda dapat mengatur jadwal BAB anda dengan membiasakan setiap pagi ke kamar mandi untuk BAB walaupun anda sedang tidak ingin. Dengan melakukan hal ini anda akan menjadi terbiasa dan teratur.

5.      Kunyah makanan Anda dengan benar :

Studi telah membuktikan bahwa jika Anda lebih lama di mengunyah makanan, maka Anda akan cenderung untuk mengkonsumsi kalori lebih rendah. Selain itu, mengunyah dalam waktu yang lebih lama akan mencegah kelebihan makan, karena memberikan waktu bagi otak untuk menerima sinyal dari perut yang kenyang. Hal ini juga akan memfasilitasi pencernaan dengan lebih baik, dan membatasi ukuran porsi Anda. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengunyah makanan sekitar 35 sampai 50 kali per suap.

6.      Dapatkan Tidur yang Tepat

Tidur diyakini cara alami untuk melepaskan pikiran setelah kerja keras dan kelelahan. Pentingnya cukup tidur tidak bisa disepelekan, khususnya dalam hal untuk memicu penurunan berat badan. Saat Anda sedang tidur, tubuh Anda bekerja untuk mengatur sistem, dan menyembuhkan setiap kerusakan sel yang terjadi. Bahkan sistem pencernaan bekerja keras untuk mengolah makanan, memetabolisme karbohidrat dan memecah lemak. Kurang tidur mengakibatkan perubahan kadar hormon, terutama kortisol dan insulin. Kortisol mengatur gula, lemak, protein, mineral dan metabolisme air dan insulin, yang  bertanggung jawab atas peningkatan gula darah dan penyimpanan lemak. Kurang tidur dapat memicu produksi kortisol, sehingga akan mengarahkan ke peningkatan tingkat insulin yang membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Dengan demikian,  tidur malam yang baik dan cukup dapat membantu banyak untuk mengurangi berat badan.

7.       Perhatikan apa yang anda makan

 Memperhatikan makanan adalah hal yang sangat penting, apa yang masuk didalam tubuh anda akan diproses oleh sistem pencernan. Kurangi makanan berminyak, makanan berkarbohidrat dan berlemak jahat. Konsumsi makanan yang mengandung serat seperti kacang-kacangan, buah, sayur dan umbi. Karena makanan yang mengandung serat akan memperlancar sistem pencernaan.

8.      Motivasi diri

Melakukan diet saja tidak cukup, hal yang paling penting adalah niat dan motivasi diri untuk menjadi kurus. Cobalah untuk menolak ajakan makan oleh teman sebisa mungkin dan buatlah target untuk diet anda.

9.      Konsumsi air putih secara teratur

Cobalah untuk membiasakan diri mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari. Dan hindari mengkonsumsi air bersoda dan berwarna secara berlebihan.

10.  Puasa senin kamis

Berpuasa adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Jika anda sanggup, lakukanlah puasa senin-kamis secara rutin. Namun jangan memakan banyak makanan apabila telah berbuka.

Itulah tadi tips untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Apabila tidak dapat melakukan semua point diatas, maka lakukanlah beberapa point saja. Selamat mencoba :)